[...] 12/10/8/6 i 4 serie rozpiętek. triceps- 4 serie wyciskania sztangielki jednorącz 12/10/8/8 i 4 serie pompek w wąskim rozstawie dłoni po 10-6 powtórzeń. Środa: plecy- 4 serie ćwiczenia na prostowniki grzbietu po 12 powtórzeń, nie wiem jak sie ono dokładnie nazywa, ale podnosi sie przy tym ćwiczeniu tułów leżąc na podwyższeniu, 3 serie podciągania [...]
[...] robót, że to była tylko tymczasowa pompa (MLODŹI NIE BIERZCIE KOKSÓW POD ŻADNYM POZOREM!). I tak z czasem wróciłem do dawnej wagi :(. Moim problemem jest brak możliwości ćwiczenia na siłowni (chodzi głownie o czas, i samopoczucie po pracy). Chciałbym zatem zacząć trening domowy tylko, że tu też jest nie mały dylemat. Mieszkam na stancji, a w [...]
Witam otóż wpadłem na pomysł, aby przez jakiś miesiąc spróbować ćwiczyć w taki sposób że zamiast wykonywać po 3-4 ćwiczenia na grupę mięśnową zrobie sobie jedno ćwiczenie po ok 8-12 serii, oprócz pleców gdzie bd wykonywał 2 ćwiczenia(podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi wraz z martwym) rozdzielająć ilość serii na pół czyli po ok. 6. [...]
[...] jeszcze inne ćwiczonka ;]) Triceps Linka 5 serii po 15 Wyciskanie hantla za głowę 4 serie po 15 wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 15 zawsze na jednym treningu wybieram 2 ćwiczenia na triceps Klata płasko ok 7-8 serii po 12-15 (6 serii po 15 i końcowe 3 po 12) rozpiętki 4 serie po 15 wyciskanie hantli nad klatkę/głowę leżąc w skosie 4 serie po [...]
[...] się garbi. Ostatnio przez ponad rok siedziałem dużo przed komputerem i to od tego możliwe że jest... Da się tą wadę jakoś skorygować ?? Jeżeli tak to najlepiej żeby to były ćwiczenia na siłowni, poniewać mam dostęp do siłowni w swoim domu. Byłbym bardzo wdzięczny żeby ktoś mi odpowiedział i doradził jakie ćwiczenia wykonywać.. Czytałem, żę [...]
Macie może jakieś doświadczenia z takim schorzeniem? Bylem dzisiaj u lekarza i zapytałem się jakie ćwiczenia mogę wykonywać, powiedziała ze unikać cwiczen z przeprostem pleców? Jakie ćwiczenia na siłowni mogę wykonywać? Bo odpuszczać siłowni nie chce, jedyne co wchodzi jeszcze w grę to kalistenika.
dajcie mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kolan i kostek?? wiem, że przysiady, no i wogóle odpowiednie ciężary, wzmacniają stawy, ale zaproponujcie jakieś ćwiczenia bez nich??
Witam serdecznie prosze o ocene tego planu treningowego.Cel masa i sila. 1 dzien. poniedzialek. Klatka piersiowa. Wyciskanie sztangi na lawce skosne w gore. 4 serie, 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi na lawce prostej. 4 serie 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi skos w dol. 4 serie 8,6,6,4 Rozpietki 4 serie staly ciezar. 2 dzien. wtorek. Plecy. Podciaganie sztangi [...]
Witam możę mi ktoś napisać jakie cwiczenia wplywaja na czworoboczne i dwuglowe ud? Chodzi mi o te cwiczenia ktore sa na co. Przysiady z sztanga z tylu. Przysiady z sztanga z przodu Prostowanie nog Ugianie nog Wykroki Jesli ktos zna jakies cwiczenia na nogi na podstawowym sprzecie prosze o dopisanie :). Pozdrawiam
Jakie znacie ćwiczenia na zwiększenie obwodu ramion ( bic, tric)?Pytam o jakieś sprawdzone, wasze osobiste ćwiczenia. Te z różnych planów znam. Ramiona to niestety moja pięta achillesa. Proszę o pomoc.
[...] roku. Próbowałam a6w (2x), teraz cały czas od jakichs 3 miesięcy ćwiczę abs niemal codziennie. Średnio 2x w tygodniu chodzę na siłownię, gdzie też priorytetem dla mnie są ćwiczenia mięśni brzucha. Próbowałam wznosów nóg na drążku, ale mam za słabe ręce i nie potrafię się długo na nich utrzymać. Czu są jakieś inne metody/ćwiczenia? Na górze [...]
[...] http://img245.imageshack.us/img245/7015/84327305.png http://img258.imageshack.us/img258/11/14534165.png http://img714.imageshack.us/img714/1112/35196690.png PS. czy dobrym planem są ćwiczenia na tej dietce 4 miesiące z suplami potem ew. redukcja? Ćwiczenia mam 3-4x tydzień dość hard;p Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2010-04-09 19:43:44
Wiek - 19lat Waga - 90kg Wzrost - 180cm Cel do osiągnięcia - Redukcja tkanki tluszczowej Staż - brak Witam, Chcialem zaczac od tego ze zapuscilem sie przez kontuzje kolana ktorej nabawilem sie podczas gry w pilke nozna. Kontuzja spowodowala ze moj ruch zostal ograniczony. Teraz studiuje w katowicach i mam mozliwosc cwiczenia na silowni mam moze z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opadzie, 2 serie, 10>8 powt. Oraz oczywiście po każdym treningu cardio 30 min, z czasem mam zamiar zwiększyć ten czas. Na brzuch nie mam jeszcze ułożonego konkretnego planu. Według rad na forum jako ostatnie ćwiczenia na daną partię starałem się dawać ćwiczenie izolowane w celu takiego dobicia mięśnia. Z góry dzięki za ocenę i porady do planu :)
czy mozna ćwiczyć tzw.brzuszki,przy przepuklinie brzusznej?Czy sa zalecane,jakieś specjalne ćwiczenia na przepuklinę brzuszną?Czy można używać pasów lub trzeba,jeśli nie było konsultacji z lekarzem? Czy w grę wchodzą inne ćwiczenia przy tym problemie,czy tylko zabieg operacyjny?
[...] w połowie września. Mój problem polega na tym, że do tej pory, nie mam jakiejś pewności, że kolano jest zdrowe i że moge powrocic do grania w piłke. Możecie polecić jakieś ćwiczenia na wzmocnienie danego kolana, ewentualnie tego więzadła? Lekarz powiedział, że jest to uszkodzenie trwałe, że samo sie nie wyleczy? Spotkał ktoś się z podobną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia 1h na główne partie (wyciskanie na ławce, wiosłowanie na siedząco, na stojąco, ściąganie do klatki na siedząco, mięsień prosty brzucha na maszynie, do tego ABS II - ćwiczenia na maszynach 4 serie po 12 powtórzeń). Na siłkę chodzę od 3 miesięcy i widzę znaczące postępy, min. po 10kg wyciskanego ciężaru więcej na maszynach bez wzrostu wagi [...]
Witam, Niedawno z kumplami stworzyliśmy sobie taka mini siłownie, do dyspozycji mamy: ławkę (z regulacją prosta, skośna, z rozpiętkami i uchwytami do ćwiczenia nóg), sztangę prostą 165cm i 4 hantle po 15kg. I to mamy na czterech. Teraz brakuje nam dobrego planu treningowego, celem jest masa (w przyszłości może rzeźba). Jest nas dużo a sprzętu [...]
[...] płaskiej 5x8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4. Wykroki 5x10 5. Pompki odwrotne 5x12 Dostałem na forum propozycję, aby co 6-8 tygodni obcinać 2 powtórzenia z każdego ćwiczenia na rzecz ciężaru, ale NIE robić tego, gdy jest progres. I teraz tak: mam zastój w przysiadzie, ale 2 dni temu zwiększyłem obciążenie w wiosłowaniu i MC. Czy mam [...]
